Realizar inúmeras atividades diariamente nos dá a sensação que 24 horas é muito pouco para fazer tudo. Isso, muitas das vezes, resulta no estresse e este, por sua vez, traz consigo a baixa autoestima, a diminuição na produtividade e sensação de cansaço e esgotamento.

O estresse no trabalho é um dos mais comuns, vivenciado por diversas pessoas, ele impacta negativamente a produtividade e a saúde do indivíduo. Os sintomas deste estado emocional , geralmente são:

• Insônia;
• Dor de cabeça;
• Irritabilidade;
• Dificuldade em se concentrar;
• Perda ou ganho de peso.

Existem alguns passos que podem ajudar a diminuir os sintomas do estresse, devolvendo a qualidade de vida e o bem estar.

Organize as tarefas para ter tempo para você

Com tantas tarefas no dia a dia, é importante que haja uma separação e uma ordem de prioridades a serem resolvidas. Mas, não esqueça de acrescentar na sua organização tempo livre para você. Lembre-se que uma mente descansada rende muito mais. Faça algo que te divirta, te distraia e tire seu pensamento das obrigações por alguns momentos.

Estresse no trabalho como evitar? Encontre um hobby!

Se dedicar a uma atividade que goste ajuda a relaxar e a evitar preocupações externas. A partir do momento que está praticando ou realizando algo que lhe dá prazer, o tempo passa de uma forma saudável e divertida. Podemos aderir coleções, culinária, leitura, dança, vôlei, fotografia, tocar instrumento musical e muito mais. A ideia é investir em algo que nutra o seu emocional.

Uma boa alimentação faz toda diferença

A alimentação é o combustível que nosso corpo precisa para sobreviver, mas a qualidade desta vai influenciar diretamente na nossa disposição. Se você tem sobrevivido a base de hambúrgueres, batata frita e refrigerante provavelmente logo terá problemas de saúde como sobrepeso, dores abdominais e fadiga.

Colocar no cardápio alimentos ricos em fibras, antioxidantes e vitamina C auxiliam no bom funcionamento do organismo, o que proporciona mais bom humor e ânimo no dia a dia, contribuindo ainda para a diminuição do estresse no trabalho e na vida pessoal.

Saiba respeitar seus limites e tenha uma boa noite de sono

Um dos principais sintomas do estresse está ligado ao sono. Quando se dorme bem e em tempo adequado (8 horas por noite), consegue administrar melhor o seu emocional, rende mais nas obrigações pessoais e dentro das organizações.

Não leve trabalho para dentro de casa, este deve ser seu local de descanso e relaxamento. Respeite os limites da sua mente e corpo, saiba a hora de parar e se jogar na cama, afinal quanto mais tempo de sossego, melhor será o dia seguinte.

Inspira e expira

Você sabia que a respiração é responsável por eliminar até 80% das toxinas do corpo? Então, quando estiver enfrentando uma crise, respire e conte até 10 antes de dar uma resposta ou tomar qualquer atitude. A respiração ofegante é uma característica tanto do estresse no trabalho sintomas, quanto da ansiedade e esse exercício vai ajudar muito.

Não deixe suas relações pessoais de lado

Muitas pessoas acabam deixando seus companheiros, amigos e até bichinhos um pouco de lado por não saberem administrar o tempo entre trabalho e vida pessoal. Como já falamos acima, tudo pode mudar com a organização certa, sempre é possível encontrar um tempo pra tudo.

Saia com os amigos, vá ao parque brincar com o seu pet, assista filmes, faça a viagem que planeja a meses, dedique tempo às relações pessoais, pois manter um bom relacionamento fora do ambiente corporativo é essencial para a melhora do estresse no trabalho e qualidade de vida.

Invista nos estudos

Se atualizar na profissão ou adquirir novos conhecimentos auxilia na melhora do estresse. Isso porque estudar nos proporciona oportunidades de crescimento profissional e quem é que não quer isso? Mas, cuidado para não deixar que isso se torne mais um motivo para se preocupar ou se irritar. Saiba dividir o tempo para cada coisa.

Ajude uma instituição

Pode ser instituição de pets,  de idosos ou crianças carentes. A sensação de ajudar alguém nos traz paz e satisfação, além do mais é um tipo de “preocupação” que vai fazer bem para o espírito e para as pessoas que necessitam.

Treine sua mente para mudanças

Mudar nem sempre é fácil, mas pessoas flexíveis tendem a se estressar menos com mudanças. Treine o seu psicológico tirando tudo de melhor que esse “algo novo” irá proporcionar, assim não terá motivos para se preocupar.

Vá ao médico para consultas de rotina

Cuidar da saúde é nossa obrigação e, nesse sentido, o melhor é prevenir. Agende consultas com uma certa periodicidade, mesmo se estiver se sentindo bem. Nunca é demais ser cauteloso, um bom exemplo é o estresse no trabalho na gravidez, que não é nada bom para o bebê, então deve-se ter um acompanhamento adequado.