A afirmativa de que são necessárias oito horas diárias de sono diariamente não é exagero. Isso porque, durante o sono, o corpo fica apto a se recuperar das atividades do dia a dia, promovendo a sensação de descanso na manhã do outro dia.

A qualidade do sono, bem como a quantidade de horas descansadas, afetam e interferem de forma direta nos afazeres da rotina. Em meio às correrias atuais, a importância do descanso para a saúde deve ser constantemente lembrada, pois promove saúde para que seja possível a realização das atividades em melhores condições.

Cada corpo, um tempo

Apesar de serem recomendadas oito horas de sono, deve-se lembrar que cada organismo possui suas características e necessidades específicas. Por isso, a média que costuma ser indicada entre os especialistas é de seis a oito horas por noite.

A importância do repouso, no entanto, não deve ser esquecida: independente de dormir seis ou oito horas, o ideal é que essas horas de descanso sejam de qualidade, ou seja, de total repouso.  

Descanso físico, descanso mental

Além de descansar o corpo, as horas de sono também promovem descanso para a mente dos indivíduos e, portanto, para o bom funcionamento psíquico do organismo.

A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal ligado ao sono, pois sua produção ocorre no momento em que dormimos. Também conhecida como “hormônio do sono” ou “hormônio da noite”, a melatonina não só regula o sono, mas também promove reparação das células, que estão em constante exposição à fatores como poluição, estresse e outros componentes nocivos.

A ação da melatonina é antioxidante, ou seja, protege as células das ações dos radicais livres, substâncias que aceleram o envelhecimento das células e que promovem o aparecimento de determinadas doenças. A falta desse componente pode acarretar em complicações como estresse, depressão, envelhecimento precoce e até mesmo aumento de peso.

Benefícios de uma boa noite de sono

A importância do repouso para a saúde se dá pelo fato de que o organismo necessita de algumas horas dos dias para poder descansar, renovar células, entre outras funções. Confira a seguir alguns dos benefícios promovidos por boas horas de descanso:

Ajuda na memorização

Pessoas que possuem boas horas de sono consegue absorver melhor informações recebidas ao longo do dia. Existem pesquisas que afirmam que, durante o sono, ocorre a produção de determinadas proteínas que estão envolvidas nos processos de memorização e aprendizagem.

Afasta a obesidade

Durante o repouso, o organismo realiza produção de leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade. Os indivíduos que possuem transtornos relacionados ao sono, como a insônia por exemplo, costumam sentir mais vontade de comer por causa da falta dessa substância. Além disso, durante o sono o metabolismo queima calorias. Caso durma menos horas do que o necessário, a queima de calorias pode ser reduzida em até 55%.

Previne diabetes

Quando dormimos mal, a resistência do corpo à insulina aumenta. A insulina é um hormônio secretado pelos pâncreas que possui função importante no metabolismo dos carboidratos no sangue. Por isso, pessoas que têm sono desregulado ou dificuldades para dormir, costumam estar mais propensas a desenvolver o transtorno.

Alimentos favoráveis ao sono

Atitudes como descansar o corpo e alimentar-se de forma equilibrada são consideradas vantajosas, pois fazem com que a pessoa tenha mais vigor e qualidade de vida, o que colabora para que os afazeres possam ser realizados com mais eficiência.  

Existem alguns alimentos que aumentam a produção de melatonina no corpo e, portanto, a saúde do organismo. Alguns deles são:

• Frutos do mar, como peixes e camarão: possuem o aminoácido triptofano, que estimula produção de serotonina e melatonina;
• Banana: a fruta é rica em triptofano, potássio e cálcio, que ajudam a aliviar sintomas da insônia;
• Tomate: ótima fonte natural de melatonina, além de ter colina, nutriente que ajuda na memória e a relaxar os músculos durante o sono;
• Folhas verdes escuras: possuem nutrientes essenciais para o organismo e aumentam a produção de melatonina;
• Abacaxi: estudos apontam que a fruta produz um aumento exponencial de melatonina no organismo;
• Camomila: o chá é famoso por melhorar o sono, pois aumenta a glicina no organismo, substância que alivia os nervos e relaxa os músculos.

Assim como existem alimentos que são favoráveis para a boa qualidade do sono, existem aqueles que interferem de forma prejudicial. Por isso, a dica é evitar a ingestão dos seguintes alimentos durante a noite ou próximo do momento de dormir: café, chás com cafeína em sua composição, gengibre, canela, chocolate e refrigerantes.

Esses elementos possuem em sua composição elementos como a cafeína e açúcares, além de possuírem características termogênicas, ou seja aumentam o ritmo de metabolismo do corpo.