11 Maiores Erros de uma Alimentação Equilibrada

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texto- prato com alimentos saudáveis

Muitas pessoas estão começando a aderir uma alimentação saudável. Porém, assim como qualquer outra coisa nova, é fácil cometer erros. Com cada vez mais produtos com promessas de serem naturais,os indivíduos buscam opções prontas e fáceis e nessa que acabam ingerindo alimentos que fazem tão mal quanto uma fritura. Confira erros mais comuns:

  • Ovo frito tem muito mais calorias do que um ovo cozido. Parece muito óbvio, mas muita gente não sabe dessa diferença e consome os dois;
  • Granola pra fazer bem tem que ser natural mesmo. Nada de pegar na prateleira de um supermercado aquelas barrinhas, elas contém muito pouco dos bons nutrientes necessários;
  • Só porque o produto é importado, não significa que ele seja melhor. Uma maçã, cultivada na fazenda local é exposta a melhores condições do que um produto que viajou longe;
  • Que tal abolir as bebidas esportivas? Esse tipo de líquido costuma ter uma grande quantidade de açúcar, gás, xarope de milho, aditivos alimentares artificiais e corantes;
  • Ovo com casca marrom contém a mesma quantidade de nutrientes que os brancos. Para garantir a qualidade basta verificar quais foram as condições de armazenamento;
  • Frutas secas com uma composição química antes da secagem prolongam sua vida, mas peca nos benefícios. O ideal é comprar frutas secas que não sejam brilhantes e que sejam ásperas ao toque
  • Barras energéticas não são recomendáveis, principalmente aquelas cobertas com caramelo e chocolate, aos contrário do que prometem, elas contam com calorias e não possuem todos as vitaminas que o corpo precisa;
  • Os sucos de frutas enlatados ou em garrafas contém uma grande quantidade de açúcar, portanto prefira os sucos vindos de frutas naturais;
  • A pipoca possui um baixo teor de gordura, por isso é ótima para o lanchinho da tarde;
  • Quando for comprar o pão integral, confira na embalagem o quanto de glúten, pois este prejudica a saúde;
  • Na hora de escolher produtos orgânicos, tome cuidado, porque nem sempre estar escrito “eco natural” quer dizer que seja assim.

Quais frutas consumir para aumentar o bem estar?

Muitas são as frutas que fazem bem ao nosso corpo e diminuem o risco de doenças cardiovasculares como a pressão alta, AVC e até infarto. O mais indicado é investir em alimentos ricos em substâncias antioxidantes, fibras e gorduras monoinsaturadas ou poli-insaturadas.

Para manter uma boa alimentação no dia a dia, invista em frutas como banana, maçã, melancia, uva, pera, laranja, melão, morango e abacaxi. No geral todas as variedades fazem bem, não é preciso que você fique preso apenas a essas indicações, procure também por frutas que possuam bastante água.

Como melhorar a alimentação na gravidez?

A gravidez é um ótimo momento para iniciar hábitos mais saudáveis, afinal a saúde do bebê vai depender da sua alimentação. Alguns itens precisam ser evitados, como café, bebidas energéticas, chocolate, bebidas alcoólicas, carboidratos refinados, alguns peixes como cavala, sardinha e truta, Carnes cruas e legumes mal lavados, ovos crus, alguns leites e queijos como os pasteurizados.

Entenda os benefícios de uma boa alimentação infantil

A alimentação é, sem dúvidas, o combustível do corpo humano. Por isso, a alimentação das crianças precisa ter uma atenção, afinal é nessa fase que elas desenvolvem as funções cognitivas, motoras e fisiológicas e qualquer deficiência nutricional prejudica a manutenção do organismo.

A comida não deve ser um prêmio, nem um castigo para os pequenos. Ela deve ter o seu lugar, sua hora, e seu controle na infância, evitando assim os transtornos alimentares, como a obesidade, a bulimia ou anorexia, na adolescência e na vida adulta.

A vida saudável da criança pode ser adquirida desde as primeiras papinhas. A dica é não comprar aquelas que já vem prontas que se encontram nas prateleiras dos supermercados, mas sim encarar a cozinha. Nessas embalagens prontas nem sempre contam com todas as vitaminas, por isso papinhas caseiras são a melhor opção. Mas, atenção porque conforme a criança vai crescendo as necessidades do seu organismo vai mudando e os alimentos utilizados precisam ser trocados.

A recomendação de muitos especialistas é que a partir dos 6 meses já comece com comidinhas compostas de banana e mamão. Não esqueça que o sistema digestivo do seu filho ainda é imaturo, então não exagere nas doses.

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